Подлагате се на поредната диета, имате чувството, че сте опитали всичко, а теглото ви все още е в застой? За съжаление много хора изпитват подобни проблеми. За да отслабнете трайно, трябва да спазвате диета с разумен калориен дефицит. Целият процес на отслабване обаче се влияе допълнително от много други фактори, които в крайна сметка определят успеха на диетата.
В тази статия ще обсъдим петте най-важни аспекта, които водят до неуспех на вашата диета за отслабване.
Как да планирате здравословна диета за отслабване?
Някои хора, които искат да свалят няколко излишни килограма, определят конкретен ден, в който ще започнат диетата си – следващия понеделник, първия ден от месеца или новата година. Обикновено това е краят на планирането на отслабването. За съжаление само този факт може да обрече диетата на неуспех.
Намаляването на теглото е процес, за който трябва да се подготвите. За сравнение, обикновено не отиваме на почивка за една нощ – без да резервираме места за настаняване, самолетни билети или да съставим маршрут. Същото е и с намаляването на теглото.
Разбира се, можете да отбележите в календара си конкретна дата, на която ще започнете индивидуалната си програма за отслабване, но освен това се погрижете за няколко ключови аспекта, които ще направят резултата от вашата диета задоволителен:
● Поставете реалистична цел за вашата диета.
● Проверете съдържанието на калории в продуктите, които използвате най-често.
● Научете как да се уверите, че ястията ви са засищащи и питателни.
● Определете калорийните си нужди и коригирайте дефицита си въз основа на тях.
Научете се да планирате предварително храненията си и да създавате списъци за пазаруване.
● Планирайте кои здравословни храни да включите в диетата си (не забравяйте да въвеждате промените постепенно).
● помислете коя физическа активност ви доставя най-голямо удоволствие и определете дни, в които ще я извършвате поне 30 минути.
Кое прави отслабването най-трудно?
Ако сте се уверили, че сте се подготвили правилно за диетата си за отслабване, разберете какво може да повлияе негативно на хода на диетата и на крайния резултат.
1. Неправилен калориен и енергиен дефицит.
За да определите дневните си калорийни нужди, трябва да знаете няколко основни параметъра, като например
● Възраст,.
● височина,.
● телесно тегло,.
● степен (фактор) на физическа активност.
Тези стойности трябва да се включат в подходяща формула, като например формулата на Харис-Бенедикт, която ще изчисли дневната ви енергийна потребност. За съжаление, много хора допускат една грешка, която се изразява в лошо подбрана калорийна диета, и това е склонността да надценяват нивото на активност. Резултатът е калориен излишък в диетата вместо дефицит, въпреки получените изчисления, което прави загубата на тегло невъзможна.
2. Скрити калории.
Когато преминем към здравословно хранене, започваме да търсим по-здравословни продукти, които да ни помогнат да постигнем мечтаните резултати в областта на физиката. Оказва се, че много от тях също са висококалорични въпреки ползите си за здравето. Става дума за продукти като:
● ядки,.
● сушени плодове.
● фъстъчено масло.
● черен шоколад,.
● протеинови барове,.
● пълнозърнест хляб със семена.
Тези храни могат да бъдат включени в диета за отслабване, но в умерени количества. Освен всичко друго те са богати на фибри, витамини и минерали, но съдържат и много калории. Например в една супена лъжица фъстъчено масло има приблизително 140 ккал. За сравнение, три чаши ягоди осигуряват същото количество калории.
Обърнете внимание и на продуктите, препоръчвани като подходящи или леки. Повечето от тях може да са обогатени с фибри или витамини, например, но съдържат големи количества мазнини или
Насърчавате подходящите стъпки за започване на здравословен начин за намаляване на теглото, но липсва специфично ръководство или конкретни ресурси, които да помогнат на читателите да ги изпълнят успешно. Ако искате да направите статията още по-полезна, може би да включите линкове към сайтове с рецепти или хранителни програми, които да подкрепят техния процес на отслабване.