Вечерята влияе върху качеството на съня. Това е особено важно, когато имаме проблеми със заспиването, сънят ни е повърхностен и понякога се събуждаме през нощта. Точно тогава може да помогне добре балансираното последно хранене преди лягане. Имаме няколко съвета от експертите..
Добрата диета не само подобрява настроението ви, но също така може да регулира ритъма ви на сън. Преди всичко трябва да избягвате преяждането, несмилаемите храни или прекаленото количество захар вечер. Но това не е всичко.
Тайната на триптофана
Първият съвет на диетолозите, когато искате да подобрите качеството на съня си – обогатете диетата си с продукти, богати на триптофан. Това е аминокиселина, необходима за производството на мелатонин, хормон, който регулира дневния ритъм. Интересното е, че тялото ни не произвежда само триптофан, затова е толкова важно да го набавяме с храната. Храните, богати на тази аминокиселина, са предимно млечни продукти, постно месо, риба, яйца и бобови растения.
Намалете стреса
Ядките и семената, като тиквата, също са отличен източник на тази аминокиселина. Редовната консумация на тези храни може значително да подобри качеството на съня. Магнезият и калцият са два много важни минерала за тялото, които оказват огромно влияние върху съня. Магнезият е от съществено значение за правилното функциониране на нервната система и има успокояващ ефект върху тялото, което може да помогне за намаляване на стреса и улесняване на заспиването. Калцият от своя страна участва в производството на мелатонин, хормона на съня.
Мляко или … плодове
Топлото мляко преди лягане е класически начин за подобряване на качеството на съня. Тази напитка съдържа триптофан и калций, които спомагат за производството на мелатонин. В черешите се крие и голямо количество мелатонин и серотонин. Ето защо, коктейл на базата на тези плодове е добра идея за вечеря.
Помагат билки, мед и ядки
Трябва да се споменат и билковите чайове, особено от лайка. Помага за намаляване на тревожността, което от своя страна може да осигури по-спокоен сън. Медът, както и водата с мед, могат да повлияят благотворно на съня. Медът съдържа глюкоза, която допринася за по-ниските нива на орексин в мозъка, невропептид, който регулира събуждането. Специалистите препоръчват и вече споменатите ядки. Те също са богати на мелатонин. Благодарение на високите нива на този хормон, яденето на шепа орехи преди лягане може да помогне за подобряване на качеството на съня.