Шейковете с фибри набират популярност не само сред тези, които се грижат за теглото си, но и сред тези, които искат да подобрят цялостното си здраве. Какво представляват те, какви ползи носят и защо трябва да ги включите в ежедневната си диета.
Влакна и техните свойства
Диетичните фибри, известни още като диетични фибри, са вид въглехидрати, които не се усвояват от храносмилателната система на човека. Въпреки че организмът ни не използва фибрите като източник на енергия, те играят ключова роля за поддържане на здравето. Съществуват два вида диетични фибри: разтворими и неразтворими.
Разтворимите фибри абсорбират вода и образуват гелообразна субстанция, която помага за регулиране на нивата на кръвната захар и холестерола. Неразтворимите фибри, от друга страна, подпомагат перисталтиката на червата , което противодейства на запека. Благодарение на своите свойства фибрите са безценни за превенцията на много заболявания, включително затлъстяване, диабет 2.тип и сърдечни заболявания.
Ползи за здравето от шейковете с фибри
Коктейлите с фибри са напитки, приготвени от плодове, зеленчуци, семена и други съставки, богати на тази конкретна съставка. Редовното пиене на шейкове може да донесе само положителни аспекти. Ето и най-важните от тях.
Подобряване на функцията на червата и прочистване на организма.
Фибрите действат като метла, за да изчистят от червата застоялите остатъци от храна и токсини. По този начин спомага за редовното изпразване на червата и предотвратява запека. Според Wprost редовната консумация на смутита с фибри може ефективно да насърчи прочистването на организма от токсини.
Подпомагане на загубата на тегло.
Коктейлите с фибри са безценни за отслабването. Фибрите дават усещане за ситост, което помага за контролиране на апетита и предотвратява похапването между храненията. Те също така забавят усвояването на захарите, което спомага за поддържане на стабилни нива на глюкоза в кръвта, а това е много важно за хората, които се борят с наднорменото тегло.
Регулиране на холестерола.
Консумацията на фибри спомага за понижаване на „лошия“LDL холестерол. Фибрите свързват холестерола в червата и подпомагат отделянето му от организма. Това действие намалява риска от сърдечни заболявания , което прави шейковете с фибри отлична част от сърдечно-съдовата профилактика.
Укрепване на имунната система.
Редовната консумация на шейкове с фибри може да подсили имунната система. При ферментацията на фибрите в червата от добрите бактерии се получават късоверижни мастни киселини, които имат положителен ефект върху здравето на червата и имунитета.
Колко често трябва да пия шейкове с фибри?
Най-добре е да пиете шейкове с фибри веднъж на всеки 14 дни и след това да направите едноседмична или по-дълга почивка. Това е така, защото е важно да не се прекалява с количеството на консумираните фибри , тъй като излишъкът от фибри може да доведе до подуване на корема, метеоризъм и лошо храносмилане.
Също така е препоръчително да не забравяте да пиете много вода, тъй като фибрите абсорбират много течности , които са от съществено значение за правилното им функциониране.
Как да приготвяме шейк с фибри?
Приготвянето на фибрен шейк е лесно и бързо. В зависимост от това с какво случайно разполагаме в кухнята, можем да създадем вкусна напитка, която ще има положителен ефект върху организма ни. Ето една примерна рецепта:
Състав.
Приготвяне.
- Измийте плодовете и зеленчуците.
- Нарежете ябълката и банана на по-малки парчета.
- Сложете всички съставки в блендера.
- Блендирайте до гладка смес.
Този прост коктейл ще ви даде не само фибри, но и витамини и минерали, необходими за правилното функциониране на организма.