Безсънието е все по-често срещан проблем, който измъчва много хора. Здравословният сън е от съществено значение за цялостното благосъстояние и регенерацията на тялото. Ако искате да избегнете сънотворните, има няколко естествени начина да подобрите качеството на нощната си почивка. Един от тях е използването на аромати, които могат да ви помогнат да заспите..
Лавандула: Ключът към спокойна нощ.
Лавандулата е известна със своите успокояващи ефекти. Ароматът му може да омекоти нервите и да доведе ума до състояние на спокойствие, което е идеално за заспиване. Лесен начин да го използвате е да поставите лавандулов сапун под възглавницата си. По този начин ароматът ще бъде близо до главата ви и ще има по-интензивен ефект. Вдишването на нежния аромат на лавандула може да ви помогне да потънете в дълбок и освежаващ сън по-бързо.
Домашен спрей за сън.
Ако не ви харесва идеята за сапун под възглавницата ви, можете да направите свой собствен лавандулов спрей за насърчаване на съня. Ще ви трябва бутилка със спрей, в която налейте 2 супени лъжици спирт и добавете 10 до 15 капки етерично масло от лавандула. Добавете 2 чаши дестилирана вода, разбъркайте добре и спреят е готов за употреба. Преди лягане напръскайте с него възглавницата или спалното бельо и се оставете да се пренесете в царството на сънищата.
Още съвети за по-добър сън.
Ако лавандулата не ви действа, има други доказани методи, които могат да ви помогнат да заспите по-бързо. Например опитайте да заспите по чорапи. Загряването на краката ви насърчава разширяването на кръвоносните съдове, което може да ви помогне да заспите по-бързо. Изследванията показват, че хората, които носят чорапи, докато спят, заспиват по-бързо.
Друг интересен метод е дихателната техника 4-7-8. Тази практика включва бавно и контролирано дишане, което успокоява тялото и ума. Ако заспиването все още не върви по план, опитайте да изядете две кивита един час преди лягане. Този плод е богат на серотонин, фолиева киселина и витамин С, които могат да помогнат не само за по-бързото заспиване, но и за по-добро качество на съня.
Не винаги е нужно да прибягвате до лекарства за по-добър сън. Опитайте някой от тези естествени методи и може да се изненадате колко лесно заспивате.