Подлагате се на поредната диета, имате чувството, че сте опитали всичко, а теглото ви все още е в застой? За съжаление много хора изпитват подобни проблеми. За да отслабнете трайно, трябва да спазвате диета с разумен калориен дефицит. Целият процес на отслабване обаче се влияе допълнително от много други фактори, които в крайна сметка определят успеха на диетата.
В тази статия ще обсъдим петте най-важни аспекта, които водят до неуспех на вашата диета за отслабване.
Как да планирате здравословна диета за отслабване?
Някои хора, които искат да свалят няколко излишни килограма, определят конкретен ден, в който ще започнат диетата си – следващия понеделник, първия ден от месеца или новата година. Обикновено това е краят на планирането на отслабването. За съжаление само този факт може да обрече диетата на неуспех.
Намаляването на теглото е процес, за който трябва да се подготвите. За сравнение, обикновено не отиваме на почивка за една нощ – без да резервираме места за настаняване, самолетни билети или да съставим маршрут. Същото е и с намаляването на теглото.
Разбира се, можете да отбележите в календара си конкретна дата, на която ще започнете индивидуалната си програма за отслабване, но освен това се погрижете за няколко ключови аспекта, които ще направят резултата от вашата диета задоволителен:
● Поставете реалистична цел за вашата диета.
● Проверете съдържанието на калории в продуктите, които използвате най-често.
● Научете как да се уверите, че ястията ви са засищащи и питателни.
● Определете калорийните си нужди и коригирайте дефицита си въз основа на тях.
Научете се да планирате предварително храненията си и да създавате списъци за пазаруване.
● Планирайте кои здравословни храни да включите в диетата си (не забравяйте да въвеждате промените постепенно).
● помислете коя физическа активност ви доставя най-голямо удоволствие и определете дни, в които ще я извършвате поне 30 минути.
Кое прави отслабването най-трудно?
Ако сте се уверили, че сте се подготвили правилно за диетата си за отслабване, разберете какво може да повлияе негативно на хода на диетата и на крайния резултат.
1. Неправилен калориен и енергиен дефицит.
За да определите дневните си калорийни нужди, трябва да знаете няколко основни параметъра, като например
● Възраст,.
● височина,.
● телесно тегло,.
● степен (фактор) на физическа активност.
Тези стойности трябва да се включат в подходяща формула, като например формулата на Харис-Бенедикт, която ще изчисли дневната ви енергийна потребност. За съжаление, много хора допускат една грешка, която се изразява в лошо подбрана калорийна диета, и това е склонността да надценяват нивото на активност. Резултатът е калориен излишък в диетата вместо дефицит, въпреки получените изчисления, което прави загубата на тегло невъзможна.
2. Скрити калории.
Когато преминем към здравословно хранене, започваме да търсим по-здравословни продукти, които да ни помогнат да постигнем мечтаните резултати в областта на физиката. Оказва се, че много от тях също са висококалорични въпреки ползите си за здравето. Става дума за продукти като:
● ядки,.
● сушени плодове.
● фъстъчено масло.
● черен шоколад,.
● протеинови барове,.
● пълнозърнест хляб със семена.
Тези храни могат да бъдат включени в диета за отслабване, но в умерени количества. Освен всичко друго те са богати на фибри, витамини и минерали, но съдържат и много калории. Например в една супена лъжица фъстъчено масло има приблизително 140 ккал. За сравнение, три чаши ягоди осигуряват същото количество калории.
Обърнете внимание и на продуктите, препоръчвани като подходящи или леки. Повечето от тях може да са обогатени с фибри или витамини, например, но съдържат големи количества мазнини или